“Wenn ich nicht so gestresst wäre, würde ich auch sehen, wie liebenswert unsere Kinder sind.” Ich weiß schon gar nicht mehr, ob ich diesen Satz gehört, gelesen oder selbst gesagt habe. Fakt ist: Er blieb hängen. Wenn wir vom Besten ausgehen, dann haben wir die Möglichkeit, das Gute bei unseren Kindern zu erwischen, sagt Nicola Schmidt, Autorin mehrerer Erziehungsratgeber. Aber dafür brauchen wir diese berühmt-berüchtigte Grundgelassenheit. Sonst macht der Stress uns blind für das Gute. Deswegen ist Erziehung mit Gelassenheit nicht immer einfach, aber machbar. Hier haben wir 6 kurze Tipps für dich, um dem Stress zu entkommen.
Kinder brauchen Aufmerksamkeit
Kinder geben viel, sie brauchen aber auch viel: vor allem unsere Zeit und unsere ungeteilte Aufmerksamkeit. Für uns Eltern ist es aber manchmal schwierig, unsere Kinder wohlwollend und empathisch zu betrachten. Vor allem dann, wenn wir mit dem Kopf permanent woanders sind oder die Arbeit gedanklich überall mit hinnehmen. Wenn du Situation wie diese kennst, schau gerne mal bei unserem Audiokurs “Raus aus dem Mental Load” vorbei. Darin erklären wir dir, wie du diese dauerhaften Belastungen reduzieren kannst.
Wir Eltern brauchen Gelassenheit
Gestresst können wir nicht so gut in Lösungen denken; stattdessen reagieren wir oft reflexhaft auf kindliches Verhalten. Unser Gehirn “feuert” dann Reaktionen, anstatt uns zu erlauben, kurz innezuhalten. Forscher konnten nachweisen, dass sich ein hohes Stresslevel bei den Eltern negativ auf die Entwicklung der Kinder auswirken kann.
Zu viel Stress ist schlecht für die Kinder und für die eigene Gesundheit. Haken dran. Und jetzt? Der Job lässt sich kurzfristig nicht wechseln, die Kinder lassen sich auch nicht unbegrenzt bei den Großeltern parken, das Ehrenamt hat nächste Woche eine sehr wichtige Frist. Wie geht das also, mit einem geringeren Level an (negativem) Stress durchs Leben zu laufen? Es ist ein bisschen individuell für jede*n von uns. Jenseits des Kontexts, den es sich anzuschauen lohnt, sagen Verhaltensforscher, dass eine Kombination aus Ziel, Haltung und Verhalten wichtig ist.
6 Tipps für mehr Gelassenheit und weniger Stress
1. Setz eine Intention
Wie alles geht es mit einem Ziel leichter. Warum willst du weniger negativen Stress (wer sich für den positiven, den Eustress interessiert, könnte das zum Beispiel hier nachlesen)? Für mich ist es zum Beispiel: “Ich möchte meine Kinder besser sehen und dafür muss ich die Kraft haben, hinzugucken”.
2. Umarme JOMO statt FOMO
Die Fear of Missing Out, die Angst, ein soziales Ereignis oder etwas Cooles zu verpassen, lässt uns Dinge tun, die eigentlich gar nicht nötig sind. Egal ob es im Job ist (im Firmenchat alle Nachrichten auf allen Kanälen lesen) oder zu Hause (bei jedem “Pling” das Handy in die Hand zu nehmen – es könnte ja etwas Wichtiges sein). Die Gegenbewegung: Joy of Missing Out. Das bedeutet, sich klarzumachen, dass das Hier und Jetzt real ist, dass du hier wirksam bist und einen Unterschied machst. Denn das ist eine wichtige Haltung gegen Stress.
3. Fokussiere dich auf "Was habe ich geschafft?"
To-Do-Listen können helfen, Stress zu vermeiden, ganz klar. Was auf dem Papier steht, muss nicht im Kopf herumgeistern. Listen fördern zum Beispiel Transparenz und ermöglichen Priorisierung. Sie können aber auch zeigen: Das alles muss gemacht werden! So wenig habe ich heute durchgestrichen! Ich werde das nie schaffen! Idee: mach eine “Done-Liste”. Schreib abends auf, was du alles geschafft hast, egal ob im Job, zu Hause, mit deinem Kind oder im Ehrenamt. Die Visualisierung und das Gefühl, etwas geschafft zu haben, sind gute Stresskiller.
4. Schlaf besser
5. Schaffe Klarheit
Um den täglichen Fluss an Aufgaben, egal ob bei der Arbeit oder zu Hause, in den Griff zu kriegen, helfen zum Beispiel die 5 Ds:
- Drop – löschen, gar nicht machen, weil’s eigentlich niemand braucht
- Delegate – abgeben. Jemanden anderen finden, der die Aufgabe besser machen kann
- Delay – später machen, weil’s nicht dringend ist
- Diminish – machen, aber nicht in der 150% Ausprägung. Gerne auch selektiver Perfektionismus genannt
- Do – dringend, wichtig, ich bin die richtige Person dafür: machen und auf die Done-Liste setzen
6. Praktiziere den digitalen Minimalismus
Ich habe 34 Jahre ohne Smartphone gelebt (den Blackberry, der mich 2006-2014 begleitet hat, würde ich einfach nicht zu dieser Kategorie zählen). Ziemlich gut sogar. Und nun frisst das iPhone um die 2 Stunden pro Tag und wahrscheinlich würde die Hälfte auch ausreichen. Was könnte ich mit der Zeit täglich machen? Sport! Spielen! Lesen! Das sind alles Dinge, die auf mein Stress-lass-nach-Konto deutlich mehr einzahlen. Für die Leseempfehlung zum digitalen Detox einfach weiterscrollen.
Weniger Stress bedeutet weniger Streit und mehr Zeit für die schönen Dinge des Lebens. Ich werde heute anfangen, etwas Kleines zu verändern. Machst du mit?
Zum Weiterlesen
Cal Newport hat nach dem großartigen Buch „Deep Work“, in dem es ums konzentrierte Arbeiten geht, einen neuen Titel herausgebracht: „Digitaler Minimalismus“. Dort zeigt er, wie es uns im Rahmen eines 30-Tage-Programms gelingen kann, digital zu entschleunigen.
Hast du in deinem Familienalltag auch manchmal Situationen, in denen dir alles zu viel wird und kurzfristige Stressregulation nicht funktioniert? Dann schau doch mal bei unserem Audiokurs zum Thema “Mental Load” vorbei, dort haben wir uns genau damit beschäftigt und langfristige Lösungen für Alltagsstress bei Eltern geschaffen.
Quellen:
Mielke, C. (2018): The Five Ds of Destressing. https://www.ascd.org/el/articles/the-five-ds-of-destressing.
Moses, M. (2020): 10 Tipps zur Entspannung für gestresste Mütter (und Väter). https://www.familie.de/familienleben/gestresste-muetter-tipps-zum-entspannen/.
Schmidt, N. (2019): Erziehen ohne Schimpfen: Alltagsstrategien für eine artgerechte Erziehung. GU Verlag.
